Desligado · toca 45 min depois de começar
Amanhecer · Soneca de 5 min
O toque em Começar também libera o som, que o navegador só toca depois de um toque na página.
Toque em Começar cochilo quando se deitar: o alarme toca 45 minutos depois, nesta aba, com volume que sobe aos poucos. Sem cadastro.
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Outros cochilos
Quanto dorme quem programa 45 minutos?
Com 45 minutos, sobram cerca de 40 minutos de sono, e a chance de acordar grogue aumenta. No estudo de Brooks e Lack, 30 minutos de sono pioraram o alerta logo ao acordar, antes de melhorar; essa inércia costuma passar em até 30 minutos.
O alarme conta a partir do toque em Começar cochilo, com a hora corrigida pelo NTP.br. Ele toca nesta aba, com volume que sobe aos poucos e soneca; deixe a aba aberta até o fim.
| Tempo no despertador | Sono, adormecendo em 5 min | Tipo de cochilo |
|---|---|---|
| 5 minutos | 0 min | Pausa curta |
| 10 minutos | 5 min | Pausa curta |
| 15 minutos | 10 min | Power nap |
| 20 minutos | 15 min | Power nap |
| 25 minutos | 20 min | Power nap |
| 30 minutos | 25 min | Cochilo médio |
| 40 minutos | 35 min | Cochilo médio |
| 45 minutos | 40 min | Cochilo médio |
| 60 minutos | 55 min | Uma hora de descanso |
| 90 minutos | 85 min | Um ciclo completo |
| 120 minutos | 115 min | Mais de um ciclo |
Qual o melhor horário para o cochilo?
No começo da tarde. O estudo de Brooks e Lack mediu cochilos às 15h00, e cochilos tarde demais podem roubar sono da noite. Café antes de um cochilo de cerca de 20 minutos aliviou a sonolência ao acordar na revisão de Hilditch e McHill, de 2019, mas pode atrapalhar o sono se for tomado no fim da tarde.
Onde ver mais sobre cochilos?
- Power nap de 20 minutos: o que dizem os estudos
- Timer de 45 minutos, a mesma contagem no timer
- Calculadora de sono, para a noite
- Despertador online, com hora marcada e vários alarmes