Foco · rodada 1 de 4
4 rodadas · 2 h 15 min no total
Aperte Iniciar e foque por 25 minutos. O timer alterna foco e pausas de 5 minutos e, depois do 4º ciclo, dá uma pausa longa de 20 minutos.
Como funciona a técnica Pomodoro?
A técnica Pomodoro divide o trabalho em blocos de 25 minutos de foco separados por pausas curtas. Ela foi criada pelo italiano Francesco Cirillo nos anos 1980, quando ele era universitário e se desafiava a manter o foco com um timer de cozinha em forma de tomate, “pomodoro” em italiano, segundo o site oficial da técnica. O roteiro clássico tem seis passos:
- Escolha uma tarefa que mereça sua atenção total.
- Programe 25 minutos.
- Trabalhe só nela até o timer tocar; se lembrar de outra coisa, anote num papel e volte.
- Marque um X numa folha: é um pomodoro concluído.
- Faça uma pausa curta de 5 minutos.
- A cada 4 pomodoros, faça uma pausa longa.
O timer desta página executa os passos 2, 5 e 6 sozinho. Você só precisa escolher a tarefa e apertar Iniciar.
Qual é o tempo de cada fase deste timer?
| Fase | Duração | Vezes por bloco | Começa em |
|---|---|---|---|
| Foco 1 | 25 min | 1 | 0:00 |
| Pausa curta | 5 min | 3 no total | 0:25, 0:55 e 1:25 |
| Foco 2, 3 e 4 | 25 min cada | 3 | 0:30, 1:00 e 1:30 |
| Pausa longa | 20 min | 1, depois do 4º foco | 1:55 |
| Fim do bloco | 2:15 |
A pausa longa muda de uma versão para outra. Guias de universidades citam de 15 a 30 minutos, e o resumo da técnica publicado pela Universidade de Maynooth, na Irlanda, fala em 20 a 30. Este timer usa 20 minutos, valor que está dentro de todas as faixas.
O que fazer em cada pausa?
Saia da tela. Levante, beba água, alongue as costas, olhe pela janela por alguns segundos. A pausa existe para o cérebro descansar daquela tarefa, então trocar o trabalho por redes sociais costuma esticar os 5 minutos e encurtar o descanso. Na pausa longa, dá tempo para um lanche ou uma caminhada curta.
Como adaptar o Pomodoro à sua rotina?
- Estudo: 4 pomodoros pela manhã somam 1 hora e 40 minutos de foco puro. Das 8h às 10h15, cabe um bloco completo com a pausa longa.
- Trabalho com reuniões: encaixe 2 pomodoros, ou 1 hora, entre compromissos.
- Tarefas grandes: estime em pomodoros. “Revisar o capítulo 3” pode valer 3 pomodoros; se terminar em 2, a estimativa da próxima melhora.
- Simulados: para treinar o tempo de prova, combine com o cronômetro para prova, que marca o tempo de cada questão.
Se preferir blocos maiores, o timer de 50 minutos serve para sessões longas, mas aí já é uma variação, não o Pomodoro de Cirillo.
Como usar este timer?
Aperte Iniciar ou a barra de espaço. O timer passa de uma fase para a outra sozinho e conta as rodadas; se precisar parar no meio, pause e retome do mesmo ponto. Para recomeçar o bloco do zero, aperte R. A diferença entre as técnicas de foco e os treinos intervalados, como Tabata e HIIT, está no guia de Tabata, HIIT e Pomodoro.
Quais são as limitações?
O timer roda no navegador. Feche o navegador e nada toca. No computador, o som de cada troca de fase fica agendado desde o Iniciar e toca na hora mesmo com a aba escondida; a fase mostrada na tela pode atrasar até 1 minuto, e a tela de aviso e a notificação só aparecem no fim da sequência inteira. Para ver a troca de fase na hora, deixe a aba visível, ou instale O Cronômetro como app e mantenha a janela aberta ao lado do seu trabalho.
Atualizado em
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura um Pomodoro?
25 minutos de foco, seguidos de 5 de pausa. A cada 4 pomodoros vem uma pausa longa, que neste timer é de 20 minutos.
Quem criou a técnica Pomodoro?
O italiano Francesco Cirillo, nos anos 1980, quando era universitário. O nome vem do timer de cozinha em forma de tomate que ele usava.
Por que a pausa longa é de 20 minutos?
As versões da técnica indicam de 15 a 30 minutos, ou de 20 a 30, conforme a fonte. Vinte minutos cabem em todas as faixas.
Posso usar o Pomodoro com a aba em segundo plano?
Pode, mas os navegadores reduzem a frequência de timers em abas escondidas, e o aviso de troca de fase pode atrasar. Deixe a aba visível para não perder as trocas.
Quanto tempo dura um bloco completo de 4 pomodoros?
2 horas e 15 minutos: 4 focos de 25 minutos, 3 pausas curtas de 5 e uma pausa longa de 20.