Cronômetro com voltas: como usar na corrida e natação

O que é tempo de volta e tempo total?

Tempo de volta é quanto durou um trecho; tempo total é a soma desde a largada. Se você corre 4 voltas de 400 m em 1:52, 1:55, 1:58 e 1:49, o total é 7:34 e a média fica em 1:53,5 por volta. Em ritmo de corrida, isso dá cerca de 4:44 por quilômetro.

No cronômetro online, a lista de voltas mostra as duas colunas lado a lado e destaca a volta mais rápida e a mais lenta. Na sequência acima, a 4ª volta (1:49) seria a melhor e a 3ª (1:58), a pior. Essa diferença de 9 segundos é o primeiro número que um treinador olha.

Como marcar voltas na pista de atletismo?

Aperte Espaço na largada e L cada vez que cruzar a linha. Uma pista oficial tem 400 m medidos na raia 1, a 30 cm da borda interna, conforme o manual de instalações da World Athletics. Nas raias de fora a volta é mais longa, e é por isso que, na prova de 400 m, os atletas largam escalonados. Para que cada volta valha 400 m, treine na raia 1 sempre que o uso da pista permitir.

Uma conta de ritmo que ajuda: correr 5 km em 25 minutos é fazer 5:00 por quilômetro, ou 2:00 por volta de 400 m, ao longo de 12,5 voltas. Se uma volta sair em 1:52, você está 8 segundos adiantado em relação ao plano daquela volta.

O teste de Cooper, publicado por Kenneth Cooper no JAMA em 1968, é outro uso clássico da pista: correr a maior distância possível em 12 minutos. Use o timer de 12 minutos para o limite e conte as voltas: 7 voltas completas são 2.800 m, mais o trecho final até o apito.

Como cronometrar voltas na natação?

Defina antes o que é uma volta. Na piscina de 25 m, “uma volta” pode ser um comprimento (25 m) ou ida e volta (50 m); na piscina olímpica, de 50 m, um comprimento já são 50 m. Combine com o grupo e use o nome da volta para não confundir: no cronômetro, você pode renomear cada volta, como “50 m crawl” ou “100 m costas”.

Quem marca é o técnico ou um colega na borda, com o celular longe da água. Em séries como 8 × 50 m saindo a cada 1 minuto, o cronômetro corre direto e cada toque em L na chegada mostra o tempo do tiro; o descanso é o que sobra até o próximo minuto cheio.

Como usar voltas em treinos intervalados?

Marque uma volta no fim de cada tiro e outra no fim de cada descanso. Num treino de 6 × 400 m com 90 segundos de pausa, a lista fica com 12 linhas: os tiros nas linhas ímpares e as pausas nas pares. Renomeie como “tiro 1”, “pausa 1” e assim por diante para ler depois sem esforço.

Se o descanso é fixo e você não quer olhar a tela, um timer de intervalos é melhor: as páginas timer HIIT e timer Tabata já vêm com as fases montadas. O cronômetro com voltas é a ferramenta para quando o tiro é por distância e o tempo é o resultado.

O que observar na lista de voltas?

Quatro números contam a história do treino:

Uma corrida de 5 km em 25:00 com parciais de 12:40 e 12:20 é uma parcial negativa: a segunda metade saiu 20 segundos mais rápida. Para conferir isso, basta marcar uma volta no quilômetro 2,5, que na pista fica 6 voltas e 100 m depois da largada, e comparar com o total.

Como guardar os tempos e levar para a planilha?

Ao final, use Copiar ou Exportar CSV. O arquivo traz cada volta com o tempo parcial, o total acumulado e o nome que você deu, e abre no Excel, no Google Planilhas e no LibreOffice. Com algumas semanas de treinos exportados, dá para ver no gráfico se a volta média está caindo.

Se fechar a aba sem querer, o cronômetro volta no mesmo ponto quando você reabrir, com as voltas. Os dados ficam só no seu aparelho; nada é enviado para um servidor. Para mostrar o treino a alguém, o botão de compartilhar gera um link com o tempo e as voltas.

Qual a precisão das voltas marcadas à mão?

Conte com um erro de 0,1 a 0,2 segundo por toque, porque o tempo de reação humana fica perto de 200 ms, segundo o estudo de Jain e colegas publicado em 2015. A própria World Athletics arredonda tempos manuais para o décimo seguinte nas provas de pista: 10,11 s vira 10,2 s.

Para comparar voltas entre si, isso basta, porque o erro se repete de forma parecida em cada toque. O detalhe técnico, com o relógio do navegador e a taxa da tela, está no guia sobre a precisão do cronômetro online. E, se você usa teclado, a lista de atalhos do cronômetro ajuda a não tirar os olhos do treino.