Qual o melhor som para acordar? O que a ciência diz

O que o estudo da RMIT descobriu sobre sons melódicos?

O estudo da RMIT, universidade de Melbourne, na Austrália, encontrou relação entre o quanto um som de despertador parece melódico e a sonolência ao acordar. A pesquisa, assinada por Stuart McFarlane, Jair Garcia, Darrin Verhagen e Adrian Dyer, saiu na PLoS One em janeiro de 2020 e analisou 50 pessoas que responderam a um questionário online em até quatro horas depois de acordar.

Cada participante informou o som que usava para despertar e avaliou elementos como melodia, ritmo, andamento e volume. A sonolência ao acordar, chamada de inércia do sono, foi medida com uma versão adaptada do Sleep Inertia Questionnaire.

Os resultados foram três:

• O tipo de som não fez diferença. Música, som de natureza ou toque de alarme não tiveram relação estatística com a inércia do sono.
• A melodia fez. Quem avaliou o próprio som como melódico relatou “nenhuma” inércia com mais frequência do que o esperado.
• Som neutro foi o pior. Sons avaliados como nem melódicos nem pouco melódicos apareceram mais associados a inércia “frequente”.

Os próprios autores chamam os resultados de preliminares. A amostra é pequena, as respostas são subjetivas e o questionário podia ser preenchido horas depois do despertar. O estudo aponta uma tendência, não uma regra.

O que é inércia do sono e quanto tempo ela dura?

Inércia do sono é a sonolência e a lentidão dos primeiros minutos depois de acordar, e ela costuma passar em até 30 minutos. Uma revisão de Cassie Hilditch e Andrew McHill, publicada em 2019 na Nature and Science of Sleep, reúne estudos em que o desempenho volta ao nível de antes de dormir em até 30 minutos, às vezes em 15.

O efeito é maior do que parece. Segundo a mesma revisão, o prejuízo de desempenho logo depois de acordar pode ser equivalente ou maior do que o observado depois de até 40 horas sem dormir. Depois de noites curtas, os benefícios do sono podem ficar mascarados pela inércia por até uma hora.

A música de que você gosta ajuda mais?

Ajuda, segundo os poucos estudos sobre o tema. A revisão de Hilditch e McHill cita um experimento de Mitsuo Hayashi e colegas, de 2004, em que tocar música depois de um cochilo curto reduziu a sonolência relatada, e a música preferida pelos participantes melhorou o desempenho cognitivo por até 20 minutos após acordar.

A revisão cita também um estudo de 1992 em que ruído rosa, um chiado contínuo mais grave que o ruído branco, tocado depois de um cochilo de uma hora à 1h da madrugada eliminou a inércia observada no grupo sem ruído. Para os autores da revisão, os primeiros estudos com som logo ao acordar são promissores, mas ainda poucos.

E para quem tem sono pesado, qual som acorda mais?

Para quem tem sono pesado, tons graves e com timbre áspero acordam com mais facilidade do que bipes agudos. A evidência vem de pesquisas sobre alarmes de incêndio conduzidas por Dorothy Bruck, na Austrália: num estudo de 2009 com 39 adultos jovens em sono profundo, ondas quadradas de 400 e 520 Hz despertaram com volume significativamente menor do que os demais sinais testados.

Em outro estudo de 2009, com 38 adultos com perda auditiva de leve a moderadamente severa, o sinal de 520 Hz em onda quadrada acordou 92% das pessoas a 75 decibéis, contra 56% do alarme agudo de 3.100 Hz usado em detectores de fumaça. São estudos sobre despertar em emergência, não sobre acordar bem disposto, mas mostram que nem todo bipe é igual.

Volume alto ou volume crescente?

Não encontramos estudo que compare diretamente um alarme alto desde o início com um alarme que começa baixo e sobe. Com as pesquisas disponíveis, a combinação mais sensata é um som melódico, de que você goste, com volume final suficiente para te acordar.

O despertador do O Cronômetro segue essa lógica com o volume gradual: o som começa baixo e sobe aos poucos, e, com Repetir o som ligado, que é o padrão, toca em loop até você parar, com corte automático depois de 10 minutos.

Como testar o som certo no despertador?

O jeito mais confiável de escolher é testar dois ou três sons por alguns dias e anotar como você acordou. No despertador, a prévia toca cada som antes de você decidir, e o botão de teste dispara o alarme na hora, no volume real.

Se nenhum som da biblioteca agradar, use uma música sua: o guia como usar sua música como despertador mostra os formatos que funcionam. E lembre que nenhum som compensa pouco sono; o guia que horas dormir para acordar às 6h ajuda a acertar o horário de deitar.